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一套日常动作纠正你的“内八脚”和“外八脚”

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2019-3-4 21:40:00 来自手机 显示全部楼层 阅读模式

提到“八字脚”这个话题

大家几乎都会马上想到

琳琅满目的跑步鞋



或者矫形鞋垫~




那有没有不借助外力的方法呢?


今天呢我们主要来分享一些矫正内八字外八字的日常小技巧。

 

人的身体是联动的,足外翻表现为踝关节向外翻,脚掌朝外,膝盖自然要向内旋,这会导致旋前过度,形成外八脚,因此足外翻跟外八是对应的。那么,内八与踝关节内翻、旋前不足是对应的。




我们先来了解一下脚的运动机制。


足部的整体运动


侧面观察

                         





足背屈

足部朝足背方向运动

也可称为“伸”





跖屈

足部向足底方向运动

也可称为“屈”

                       


前面观察

                       





旋后

足底向内侧移动的运动

(升高足内侧缘)





旋前

使足底向外侧移动的运动

(升高足外侧缘)

                       


上面观察

                         






外展

使足前部外移的运动






内收

使足前部向身体对侧移动的运动

                       

但在实际运动中,常见的情况通常为三种运动的联合:


外展、旋前、足背屈联合形成外翻;


内收、旋后、跖屈联合形成内翻。

 


外八可能产生原因:

胫骨的外旋

股骨的外旋

 

内八可能产生原因:

胫骨的内旋

股骨的内旋


 

如何判断八字脚


首先找到膝盖后侧褶皱的地方,中间的位置与跟腱的连线


小腿中线


离身体中线更近,提示外八;

离身体中线更远,提示内八。


 

足背面积



可观察到的足背面积大为外旋

足背面积小为内旋


 

内八与外八的矫正锻炼


1

下蹲起立动作



内八字脚的人,两脚外旋位站立;

外八字脚的人,两脚内旋位站立。

80-100次为一组,共练习4组。

 

2

踢毽子动作



内八字脚的人,选择拐腿跳;

外八字脚的人,选择盘腿跳。

80-100次为一组,共练习4组。

 

日常注意事项



1、走路的时候要走中线,迈步的时候,两条腿不要超过肩膀两侧;

2、让脚尖指向正前方,下意识控制不迈出内八和外八,让脚跟先着地,由后往前踩实;

3、提膝盖。无论是内八还是外八一定是用脚、小腿带动身体走路,体态摇摆;尽可能用脚带动小腿,进而带动大腿的联动。

4、脚跟先着地。让脚呈后往前踩实。脚尖指向正前方,努力控制好不要迈内八或者外八,每一步大概是50-60厘米左右。



一起来讨论

内八 or 外八,足内翻 or 足外翻,X型腿 or O型腿,有哪些密不可分的联系呢?


编辑:石亚盟

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